中考体育项目中的跌球练习，通常是指足球或篮球的跌球技巧。以下是针对这两种运动的跌球练习技巧的介绍：

足球跌球练习技巧

1. 基本姿势：

站立时，两脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略向前倾。

双手自然下垂，手掌张开，准备接球。

2. 接球技巧：

当球下落时，迅速判断球的落点。

双手自然伸开，用掌心部位去接球。

接球时，手部要放松，让球自然落在掌心上，避免用力过猛导致球反弹。

接球后，迅速将球控制在身体附近，准备进行下一步动作。

3. 练习方法：

可以先从简单的抛接球开始，逐渐增加球的落点变化和速度。

练习时可以站在墙前，将球抛向墙壁，然后接住反弹回来的球。

也可以与同伴进行抛接球练习，提高接球的准确性和反应速度。

篮球跌球练习技巧

1. 基本姿势：

站立时，两脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略向前倾。

双手自然下垂，手掌张开，准备接球。

2. 接球技巧：

当球下落时，迅速判断球的落点。

双手自然伸开，用掌心部位去接球。

接球时，手部要放松，让球自然落在掌心上，避免用力过猛导致球反弹。

接球后，迅速将球控制在身体附近，准备进行下一步动作。

3. 练习方法：

可以先从简单的抛接球开始，逐渐增加球的落点变化和速度。

练习时可以站在篮筐前，将球抛向篮筐，然后接住反弹回来的球。

也可以与同伴进行抛接球练习，提高接球的准确性和反应速度。

4. 特别提示：

在练习过程中，要注意观察球的运动轨迹，及时调整自己的位置和动作。

练习时要保持身体平衡，避免因为接球动作而失去重心。

练习时要有耐心，不断重复练习，才能提高接球的技巧和准确性。中考体育考试的脚步越来越近了，是不是感觉心跳加速，紧张得手心都冒汗了呢？别担心，今天就来给你支招，让你在中考体育项目中轻松应对“跌球”这个挑战！

跌球，听起来是不是有点儿陌生？别急，让我来给你详细解析一下。跌球，其实就是指实心球项目中的“掷实心球”。这个项目虽然看似简单，但要拿高分，可是一门大学问呢！

一、跌球技巧，先从基础学起

1. 热身运动不可少

在进行跌球练习之前，一定要做好充分的热身运动。你可以慢跑几圈，或者做一些关节活动，让身体暖和起来，这样既能预防运动损伤，又能提高运动效果。

2. 正确的握球姿势

握球时，双手五指分开，与握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后或左右开立，相距一步距离。上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋。

3. 动作要领，记牢了没

- 摆臂与呼吸：在预摆时，手臂放松，由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气。当后两臂由上向两侧后方摆时，则呼气。起跳前，两臂快速地由下向上摆到头上，随之深吸一口气，然后手下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

- 起跳与腾空：两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送，过最高点后屈膝、收腹，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

二、跌球练习，循序渐进

1. 徒手模仿练习

多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2. 挥臂练习

多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3. 球摆到位后，就出手

养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

三、跌球训练，注意事项

1. 力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。

2. 投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

3. 易犯错误

- 球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

- 学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

- 预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、跌球训练，实战演练

1. 模拟考试环境

在训练过程中，尽量模拟考试环境，这样可以帮助你适应考试氛围，减少紧张情绪。

2. 记录成绩，不断进步

每次训练后，都要记录自己的成绩，通过对比分析，找出自己的不足，不断进步。

3. 保持信心，勇往直前

跌球训练过程中，可能会遇到挫折，但一定要保持信心，相信自己一定可以取得好成绩！

说了这么多，是不是觉得跌球其实也没那么难呢？只要掌握了正确的技巧，再加上坚持不懈的训练，相信你一定可以在中考体育考试中取得优异的成绩！加油吧，少年！